[...] w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw. Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, cel masa), że powinienem spożywać: 15% białka: 553 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2027 kcal = 507 g 30% tłuszczu: 1106 kcal = 123 g Chciałbym znaleźć kilka potraw (dla braku monotonii) które same w sobie zachowują stosunek [...]
Hej, planuję krótką (ok. 4 tyg) redukcję - chciałabym schudnąć 2 kg. Dieta 1700 kcal, ew. 1600 kcal (w tej chwili na utrzymaniu jem 1800-2000 kcal, ale to chyba trochę poniżej mojego książkowego zapotrzebowania) - tyle sugeruje moja dietetyczka. Obawiam się, że mój organizm może nie zareagować utratą tkanki tłuszczowej (z powodu długich redukcji [...]
[...] dziennik, który będę stale ulepszał. Taki jest plan. Tydzień temu zacząłem redukcję. Później wrzucę jakieś zdjęcia. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW. Staż jakieś 7 lat. Aktualnie nie robię cardio. Ale oczywiście wleci później. Na początku zobaczymy jak przytnę kcal. PLAN na dzień dzisiejszy 2300 kcal DNT, 2600 kcal DT. Priorytetem jest dieta.
Cześć, od 1 czerwca zacząłem chodzić na siłkę (3 x w tygodniu) + squash (2 x w tygodniu). Do tego miałem dietę z kateringu 1800 kcal sport. Dieta, zgodnie z podaną przez firmę informacją rozkładała się w ten sposób: Sniadanie : około 30/35 g białka , około 25/30 g węglowodanów i około 10 g tłuszczy 2 śniadanie : około 35 g białka, około 35 g [...]
[...] schłodzony! Uwaga: dopuszczalne zbrylenie produktu i lekka zmiana barwy, nie wpływające na jego jakość i działanie. MASSAKRYCZNA PORCJA (65 g) zawiera: 901,2kJ/ 215,6 kcal, Białko: 19,2g, Węglowodany: 34,7g w tym cukry: TYLKO 2,4 g!!! Tłuszcze: 0g, w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 0g, Błonnik pokarmowy 0g, Sód 0g * Izomaltuloza jest [...]
[...] 10kg a teraz nic Co moge zrobic zwiekszyc kalorie? Odzywki?? Godz: 10.00 100g platkow owsianych - 200ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 680 24/16/98 (kcal/bialko/tluszcze/weglowodany) godz: 12:30 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 404 [...]
[...] posiłkami oraz bezpośrednio po zakończeniu treningu. Sład Skład: L - Glutamina w proszku Wartość odżywcza 100 g proszku 1 łyżeczka, 4 g proszku Wartość energetyczna 0,0 kJ (0,0 kcal) 0,0 kJ (0,0 kcal) Białko 0,0 g 0,0 g Tłuszcz 0,0 g 0,0 g Węglowodany 0,0 g 0,0 g L-glutamina 100,0 g 4,0 g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 22:00:56
[...] 6 na male partie) i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia. Dieta wyglada tak: 1. platki owsiane 130g wpc 30g oliwa 15g mleko 350g kcal - 725 bialko- 39 tluszcze 25wegle 92 2. 5 jajek kcal365 b33 t25 w2 3.cycek 170g ryz 100g kcal533 b42 t5 w76 4. bezposrednio po treningu 130 g platkow owsianych 30g [...]
[...] dzienne + wliczona aktywność 1.2 (Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)) Zapotrzebowanie na Białka, Węglowodany, Tłuszcze: B - 180g = 720kcal W - 120g (nie jestem pewien) = 480 kcal T - 155,5g = 1400 kcal Posiłek 1 - 10:30 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 16:30 Posiłek 5 - 19:00 [...]
[...] szło tak jak załozyłe, przez pierwsze dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa tygodnie było ok ale nastepne dwa to już lipa. Trenuje systemem [...]
[...] Obliczanie zapotrzebowania podstawowego BMR. BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7 x 85)+(5x183)-(6.8x23)=2145,5-156,4=1989kcal 1989x 1,6=3182kcal 3182x120 %=3818kcal B=2,5x85kg=212,5 g x 4 kcal =850kcal 3818-850=1962 :2=981 kcal W=981kcal :4=245 g T=981kcal ;9=109 g 5 Trening:) Podział [...]
Cel: Masa Płeć: mężczyzna Waga: 67 kg :/ Wzrost: 189 cm :/ Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: Kcal: 3783 kcal Białko: 148 g (2,2g/kg) Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg) WW: 522 g (7,5g/kg) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g -Mleko połtłuste 300ml -Rodzynki 40g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne -szynka 60g [...]
[...] węgli 1376 KCAL II dieta Sniadanie płatki owsiane 45 g mleko 2% - 200 ml II sniadanie jajecznica 180 g przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g Ryż brązowy - 50 g Burak - 50 g potreningowy : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g Ryż brązowy - 50 g Burak - 50 g Kolacja - Ser twarogowy półtłusty - 70 g 132b 36 t 132ww 1347 kcal
[...] swoją dietę po paru przeróbkach i proszę o ocenienie jej i ew. poprawki 1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie własnym Oliwa [...]
[...] zaczne diete. OBLICZENIA Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 = 167,2= 660 kcal z białek Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow Tluszcze: 2188-660-120= 1408 kcal z tluszczu co daje okolo 153g DIETA 1 POSIŁeK -3 jajka 180gr -tran 5gr.(pół [...]
w poprzednich moich wyliczeniach wg kalkulatora z jednego z postow Tyki wychodzilo strasznie duze zapotrzebowanie kaloryczne jak na redukcje (3400 - 500 kcal). Ulozona dieta byla troche dziwna wg mnie, poniewaz nie dalem rady wrzucic w siebie calosci zaplanowanych posilkow tzn, po zjedzeniu na sniadanie mleka z platkami w ilosci jaka mialem [...]
[...] -martwy 150x1 -przysiad 100x10 Następnie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora na potreningu. I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania: 1. Czy 3600 kcal to nie jest czasem trochę za dużo?? Szczerze mówiąc analizując to ile do tej pory jadałem i to sumując to nigdy mi tyle nie wychodziło, a zazwyczaj waga szła w górę? [...]
[...] i 63.2 kg wagi i spada, staż rok i 2 miesiące. Od połowy lutego zacząłem pierwszą redukcję. Jednak mam problem z uzupełnianiem jej. Otóż moje zapotrzebowanie wynosi 2965 kcal, co tydzień obniżam o 50 kcal ( 5 g tłuszczu i 1 g węgli ), mam wyliczone 111g białka ponad 400 g węgli i aktualnie 58 g tłuszczu. Problem tkwi w tym, że nie zawsze [...]
[...] białka serwatki, witamina C, witamina E, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B1, B2, B6, B12. Wartość odżywcza na 100 g w 30 g (1 porcja) Wartość energetyczna 1655 kJ / 390 kcal 1834 kJ / 434 kcal Białko 21 g 26 g Węglowodany 68 g 65 g Tłuszcz 3,4 g 7,4 g Uwaga! Podane powyżej wartości odżywcze dotyczą produktu Supergainer o smaku waniliowym. W [...]
Witam! Niedawno skończyłem redukcję (IF) zszedłem na niej do 2100 kcal. Teraz po odstepie czasu , zaczynam cykl masowy. Powoli rozkrecam metabolizm , po 50 kcal co 2-3 dni w górę. Obecnie zjadam 2900 kcal, a według wszystkich wskaźników na masie powinienem zjadać ponad 3500 (Jestem endo). Po zaczęciu tylko wdrażania w normalne zapotrzebowanie waga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
